Zeltgespenst

…ist unterwegs!

Sportecke-2014

 Wie viel Bewegung lässt sich in den Alltag integrieren, ohne dass alles andere darunter leidet?
Wie viel ist nötig, um den sitzenden Lebensstil auszugleichen?
Wann trainiert man als Arbeitstätiger überhaupt?
Diese und ähnliche Fragen hat sich wohl schon jeder gestellt. Mit dieser Übersicht über die – viel zu wenigen – Sportstunden im Jahr 2014 möchte ich meinen, also einen der vielen, Weg zeigen.
Wann               Was                                                       Intensität (1-10)

 KW 50-52

Sporadisch Ergometer, Umzugskisten schleppen oder laufen (7-19km) – kein zielgerichtetes Training.

KW 49

Do                          Laufen, 12km – schööön                                         6

Sa                           Laufathletik                                                                    6

So                           Wettkampf, Rudern, 2x4km                               10

Kommentar:    Regatta gewonnen! 

KW 48

Mi                          Ruderergo-Langstrecke, ruhig                             6

So                           Wettkampf 9km (Lauf)+ Rudern, ca. 12km  9

Kommentar:    1. Muskelkater XXL vom letzten WE, 2. Do-Sa verreist. Der Lauf war ok!

KW 47

Mo                         Laufen, ca. 12km, schööön                                    6

Di                           Ruderergo-Intervalle, abgebrochen                7

Mi                          Ruderergo-Intervallprogramm, ganz               9

Sa-So                   KoBoLT, 106km/ 3360hm                                    10

So                          Rudern, ca. 12km                                                          4

Kommentar:    Bescheidene Zeit, aber erste Frau!

KW 46

Di                         Ruderergo-Intervalltraining                                   9

Do                        Ruderergo-kleines Programm                              6

Kommentar:  Freitag-Sonntag verreist

KW 45

Mo                     Ruderergo-Intervalltraining                                      8

Mi                       Ruderergo-Intervalltraining                                     9

Fr                        Ruderergo Langstrecke                                               6

Sa                        Laufathletik                                                                        6

So                         Rudern 14km                                                                    5

KW44

Di                        Laufen 8 km                                                                         5

Mi                       Ruderergo                                                                            7

Do                      Ruderergo                                                                            6

Sa                        Rudern     (Strecke anschauen)                                2

So                        Wettkampf (Rudern)                                                  10

Kommentar: Regatta gewonnen!

KW43

Di                       Ruderergo Intervalltraining                                      9

Do                      Laufen 12km                                                                       6

Fr                       Ruderergo (kleines) Intervalltraining                   8

So                       Laufen 10km                                                                       6

Kommentar: Freeletics ist top, passt aber leider nicht in meinen Zeitplan.

KW42

Mo                  Freeletics zu Hause                                                           5

Di                    5km einlaufen + Freeletics draußen                        7

Do                   5 km einlaufen + Freeletics draußen                      6

Sa+So            Wettkampf (rudern)                                                        10

Kommentar: Regatta gewonnen! Fuß nicht lauffähig.

KW41

Mi                 Laufen ca. 8km                                                                         5

Do                 Freeletics zu Hause                                                              5

Sa                  Laufathletik                                                                                8

Kommentar: Mo, Di krank + Fuß nicht ok

KW40

Di                  Laufen 10km+ein paar Übungen                                    7

Mi                  Freeletics, zu Hause                                                               6

Fr-So           Bergwandern mit Zelt, Do Anreise                                5

Kommentar: Ab Do krank

KW39

Mo                Laufen (Barfußschuhe) 8km

Di                   Rudern, Programm                                                                   8

Do                  Rudern, kurzes Programm                                                   7

Sa                    Wettkampf (Rudern)                                                             10

So                   Wandern auf dem Rheinsteig, ca. 21km                      4

Kommentar: Regatta gewonnen!

KW38

Mo                  Laufen (Barfußschuhe) 5km + Übungen

Mi                   Laufen (Barfußschuhe) 8km + Übungen

Sa                    Rudern

So                    Rudern, 2 Einheiten

KW37

Mo                  Mit dem Rad von der Arbeit (1,5h)

Mi                    Laufen 13km

Do                   Rudern

Sa                     Wandern, ca. 30km/1500hm

KW36

Mi                     Rudern

Do                    Laufathletik

KW35

Di                      Rudern                                                        6

Fr-So               UTMB 168km/9600hm                  10                                                               

KW34

Mo                  Laufen 8km + Übungen

Mi                    Laufen von der Arbeit 18km

Do                   Laufathletik

KW33

Mo-So          Alpen

KW32

Sa, So            Alpen

KW31

Mi                   Mit dem Rad zur Arbeit

Do                  Laufathletik

So                   Klingenpfadlauf 51km                                                   9

KW30

Mi                   Rudern

Do                  Laufathletik

So                   Lauftreff 15km

KW29

Mo-So         Alpen

KW28

Mi                  Rudern

Do                 Laufathletik

Sa, So          Alpen

KW27

Mo            Mit dem Rad zur/ von der Arbeit (je 1,5h)

Mi             Rudern

Do             Laufen 8km

Sa              Zirkel

So              Laufen 14km/300hm, sehr schwül              8

KW26

Di         Mit dem Rad zur Arbeit (1,5h)                     4

Do       Einlaufen+Übungen                                           7

So       Laufen+Zirkel im Regen                                    8

KW25

Mo              Mit dem Rad von der Arbeit (1,5h)     5

Mi-So         WiBoLT 320km/11700hm                    10

Kommentar: Erste Frau!

KW24

Mo             Alpen

Di              Mit dem Rad zur Arbeit (je 1,5h)

Mi             von der Arbeit gelaufen,  23km

Do              Laufathletik

So               Lauftreff 15km

KW23

Mo             Mit dem Rad zur Arbeit (1, 5h)

Mi               Laufend von der Arbeit, 23km

Do               Laufathletik

Fr-So         Alpen

KW22

Mo             Mit dem Rad zur Arbeit (1, 5h)

Di               Mit dem Rad zur/ von der Arbeit (1, 5h)

Do-So      Rudern Wettkampf (Elfstedentocht, 230km-Staffel)

KW21

Di              Gelaufen von der Arbeit

Mi              Rudern

Do              Laufathletik

So               Rudern

KW20

Mo      Laufen

Mi        Rudern

Do        Laufen

So      Mittelrheinmarathon                                      9

KW19

Di        Laufen 17km                                                         7

Mi       Rudern 15km                                                        6

Sa/So  Ahrsteig am Stück 103km/2900hm      9

KW18

Mi      Rudern 19km, inkl. 20min schnell              7

Do     Laufen 25km/900hm, langsam                     7

So      Rudern 16km, 2x20min schnell                   7

KW17

Mo    Einlaufen 4km, Slackline                                   3

Mi     Rudern 19km, inkl. 35min schnell                7

Fr      Laufen 16km                                                             6

Sa      Wandern 22km/1400hm, schnell               10

So      Rudern 16km inkl. 35min schnell                 9

KW16

Mi     Rudern 19km

Do     Laufen 16km

Fr-So     Alpen

KW15

Di     Laufen 8km

Mi     Rudern 19km

Do     Laufen 16km

Sa     Wandern 38km/ 800hm

So     Rudern 16km

KW14

Rondane Skitour

KW13

Rondane Skitour

KW12

Mi     Ruderergo                                                                       8

Fr-So Rondane Skitour

KW11

Mi     Ruderergo                                                                       8

Do     Laufen 8km, Mittagspause                                   5

Sa      Laufen 50km (Dragon Ultra)                              10

So     Rudern 12km                                                                 6

KW10

Di      Laufen 16km, Mittagspause                                  7

Mi      Ergo                                                                                     8

Do    Laufen 16km, Mittagspause                                   8

So      Rudern 19km                                                                  7

 

KW9

Di            Laufen, 12 km                                                             6

Mi            Ergo                                                                                  8

Fr-So     Alpen                                                                                7

KW8

Di        Laufen, 7km (wenig Zeit..)                                          5

Mi      Ergo-Programm                                                                7

Do     Laufen 12km (Mittagspause)                                     6

So      Rudern 19km                                                                       8

KW7

Di        Laufen (Mittagspause) 12,5                                       6

Mi        Fahrradergo 2x30min + Gymnastik                     8

Do       Laufen (Mittagspause, Regen+kalt) 14,5km     7

Sa       Hanteln                                                                                     7

So       „Spazierenlaufen“ 30km                                                 7

KW6

Di      Laufen 12km                                                                             6

Mi      Ergo-Programm 50min                                                      7

Do     Laufen 12km                                                                             6

Sa      Wandern+Zelten Uplandsteig 31km (Schneeregen)  5

So      Wandern Uplandsteig 20km                                            4

KW5

Mo     Laufen 11km zügig                                                                8

Di        Laufen 10km in der Mittagspause – top!                  5

Mi        Ergo-Programm + Hanteln                                              8

Sa         Laufen 10km                                                                            3

So         Wandern 25km                                                                      6

KW4

Mo   Laufen 12km                                                                                  8

Mi     Ergo-Programm                                                                           7

Fr       Hanteln                                                                                             7

Sa      Wandern 25km                                                                             6

KW3

Mo  Laufen 9km in der Mittagspause                                           6

Mi    Ergo-Programm                                                                               7

Do   Hanteln                                                                                                  7

Sa    ??

So Wandern 23km

KW2

Di  Laufen 6km in der Mittagspause                                                4

Mi  Ergo 50min                                                                                              7

Fr   Einlaufen 3km + Hanteln                                                                 8

Sa   Wandern 22km

KW1

(Mo) Schneeschuhtour                                                                             8

(Di)   Schneeschuhtour                                                                             6

Mi     Schneeschuhtour                                                                              2

So      Laufen 17km                                                                                       8

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